السحور الصحي في رمضان: سرّ الصيام المريح والطاقة طوال اليوم

السحور الصحي في رمضان: سرّ الصيام المريح والطاقة طوال اليوم

يُعدّ شهر رمضان المبارك فرصة عظيمة لتنظيم العادات الغذائية وتحسين أسلوب الحياة، ومن أهم الوجبات التي لا يجب الاستهانة بها خلال هذا الشهر هي وجبة السحور. فالسحور ليس مجرد أكل قبل الفجر، بل هو عنصر أساسي يساعد الصائم على تحمّل الجوع والعطش، ويحافظ على نشاطه وصحته طوال ساعات الصيام الطويلة.

أهمية السحور في رمضان

تناول السحور الصحي يساعد الجسم على:

• الحفاظ على مستوى الطاقة خلال النهار

• تقليل الشعور بالجوع والإرهاق

• الوقاية من الصداع والدوخة

• المحافظة على توازن السكر في الدم

• تجنب الجفاف والعطش الشديد

ولهذا يُنصح بعدم تفويت السحور، حتى لو كان خفيفًا.

أفضل سحور صحي في رمضان

أفضل سحور هو الذي يكون متوازنًا ويجمع بين:

• البروتينات

• الكربوهيدرات المعقدة

• الدهون الصحية

• الفيتامينات والمعادن

مثلًا:

• البيض أو اللبن أو الزبادي

• الخبز الأسمر أو الشوفان

• التمر أو الفواكه

• المكسرات أو زيت الزيتون

هذه المكونات تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنح الجسم طاقة تدوم.

أفكار سحور صحي في رمضان

من الأفكار البسيطة والعملية:

• زبادي طبيعي مع تمر وشوفان

• بيضة مسلوقة مع خبز قمح كامل وخضار

• جبن أبيض مع زيت زيتون وطماطم

• شوفان بالحليب والموز

• حساء خفيف مثل الشوربة الدافئة

كلها أفكار سهلة التحضير ومناسبة للجميع.

وجبة سحور صحية ومشبعة

الوجبة المشبعة لا تعني الإكثار من الطعام، بل اختيار مكونات ذكية.
البروتين مثل البيض واللبن يساعد على تقليل الجوع، والكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر تهضم ببطء، مما يمنح إحساسًا بالشبع لساعات أطول.

أكل صحي في السحور

للحصول على سحور صحي يجب:

• تجنب الأطعمة المالحة لأنها تزيد العطش

• الابتعاد عن المقليات والأكلات الدسمة

• التقليل من الحلويات والسكريات

• شرب كمية كافية من الماء

• تجنب المشروبات الغازية

سحور صحي ومشبع للصائم

الصائم يحتاج في السحور إلى غذاء يحميه من التعب، لذلك يُفضّل الجمع بين:

• مصدر بروتين

• مصدر ألياف

• مصدر دهون صحية
  مثل: زبادي + شوفان + تمر + حفنة مكسرات.

وجبات صحية للسحور في رمضان

من الوجبات المناسبة:

• ساندويتش خبز أسمر مع جبن وبيضة

• زبادي بالفواكه

• فول بدون دهون زائدة

• حليب مع تمر

هذه الوجبات تمنح الجسم الطاقة دون ثقل أو خمول.

نصائح ذهبية لسحور صحي

• اجعل السحور قبل الفجر بوقت قصير

• امضغ الطعام ببطء

• اشرب الماء على مراحل

• لا تفرط في الأكل

• اختر البساطة دائمًا

  دعاء قبل السحور

  اللهم أيقظنا في هذا الوقت المبارك، فلك الحمد على نعمة الحياة والإيمان.
  اللهم بارك لنا في سحورنا، واجعله قوةً لنا على الصيام والطاعة.
  اللهم تقبّل منا صيامنا وقيامنا، واغفر لنا ذنوبنا، واشرح صدورنا، ويسّر أمورنا.
  اللهم ارزقنا الإخلاص في القول والعمل، واجعل هذا الشهر شاهدًا لنا لا علينا.
  اللهم احفظنا وأهلنا وأحبابنا، واكتب لنا الخير حيث كان.
  إنك على كل شيء قدير 🤍

  ويمكنك أيضًا أن تقولي:

  نويت صيام غدٍ عن أداء فرض شهر رمضان لله تعالى.

  ---

  ما يُستحب فعله قبل السحور

  1️⃣ الاستيقاظ بنية صادقة

  اجعلي نيتك من الاستيقاظ طاعة الله، فحتى النوم يصبح عبادة بالنية.

  2️⃣ الوضوء

  الوضوء في هذا الوقت يمنحك طمأنينة ونشاطًا وبركة.

  3️⃣ الدعاء

  وقت السَّحر من أوقات استجابة الدعاء، فادعي بما تشائين:

  • المغفرة

  • الرزق

  • الشفاء

  • راحة القلب

  4️⃣ الاستغفار

  قولي:
  أستغفر الله العظيم وأتوب إليه
  فالله يمدح المستغفرين في الأسحار.

  5️⃣ صلاة ركعتين

  إن تيسّر لك، صلّي ركعتين خفيفتين، فهما نور وبركة.

  6️⃣ تناول السحور

  قال النبي ﷺ:
  «تسحّروا فإن في السحور بركة»
  حتى لو كان تمرًا أو ماءً.

  7️⃣ الإكثار من شرب الماء

  اشربي الماء بهدوء وعلى فترات لتجنّب العطش أثناء الصيام.

  8️⃣ ختم السحور بالدعاء

  ادعي الله أن يعينك على الصيام ويجعله صيامًا مقبولًا

  دعاء اليوم الأوّل من رمضان قبل السحور

  اللهم مع أوّل ليلة من شهر رمضان،
  افتح لنا أبواب رحمتك،
  واغفر لنا ما تقدّم من ذنوبنا وما تأخّر.
  اللهم بارك لنا في هذا الشهر الكريم،
  وأعنّا فيه على الصيام والقيام وغضّ البصر وحفظ اللسان.
  اللهم اجعل صيامنا صيام الصادقين،
  وقيامنا قيام الخاشعين.
  اللهم طهّر قلوبنا من كل همّ،
  وقرّبنا إليك قربًا لا بعده بعد.
  اللهم تقبّل منّا وبلّغنا رضاك والجنة،
  واغفر لنا ولوالدينا ولجميع المسلمين.
  إنك عفوّ كريم تحبّ العفو فاعفُ عنّا 🤍

  ---

  ويمكنك بعده أن تقولي:

  نويت صيام غدٍ عن أداء فرض شهر رمضان لله تعالى.